2025/11/20 13:46:05

寒潮來襲，科學(xué)“三防”助你安度秋冬丨上海健康播報(bào)

寒潮來襲，心腦血管、呼吸道等疾病進(jìn)入高發(fā)期，如何科學(xué)應(yīng)對降溫？為此，由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，市健康促進(jìn)中心等承辦的“上海健康播報(bào)”特別發(fā)布健康提示，提醒廣大市民做好科學(xué)“三防”，健康過秋冬。精準(zhǔn)保暖，這些部位要“防寒”這些容易受寒的部位，要特別防護(hù)：頸部受涼易致頭痛、肩頸僵硬，早晚可戴圍巾保暖；腹部受寒易引發(fā)腹瀉，可穿高腰款式的下裝，寒冷時(shí)也可在內(nèi)衣外面貼上暖寶寶；腳踝受涼易致感冒、關(guān)節(jié)痛，天冷時(shí)不要露腳踝，睡前可用40度溫水泡腳15分鐘；肩部受涼易誘發(fā)肩周炎，可穿防風(fēng)外套或戴薄款護(hù)肩；膝蓋怕冷，會讓一些人的“老寒腿”加劇疼痛，天冷時(shí)可穿加絨打底褲，運(yùn)動時(shí)戴護(hù)膝，避免久蹲，減少膝蓋壓力；腰部受寒可能導(dǎo)致腰酸乏力，可穿收腰外套或系寬腰帶，久坐后用手搓熱后腰。細(xì)節(jié)入手，日常生活要“防感”當(dāng)前正是感冒等呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，做好個人防護(hù)很重要：平時(shí)保持室內(nèi)空氣流通，定時(shí)開窗通風(fēng)；主動戒煙，同時(shí)也要減少家庭油煙刺激；及時(shí)關(guān)注氣溫變化，降溫要適時(shí)添衣，早晚的溫度較低，外出時(shí)別忘了帶好外套、圍巾等防風(fēng)防寒；每天多飲溫水，多吃新鮮蔬菜水果，保證高蛋白飲食，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等，增強(qiáng)免疫力。此外，可根據(jù)醫(yī)生建議，及時(shí)接種疫苗。自我管理，特殊人群要“防病”“三高”等慢病人群，此時(shí)節(jié)更要做好健康管理，牢記“三防”：一防血壓波動，如有頭暈、頭痛或血壓突然升高，及時(shí)就診；二防血糖變化，糖尿病患者容易因飲食增加、運(yùn)動量減少而導(dǎo)致血糖升高，適當(dāng)增加室內(nèi)活動，注意監(jiān)測血糖水平；三防血脂異常，天冷容易管不住嘴，暴飲暴食等容易升高血脂，要做到飲食有節(jié)，科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。同時(shí)，寒冷天氣容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、卒中等問題。特別是有心腦血管疾病史的人群，一定要避免寒冷刺激，及時(shí)紓解不良情緒；飲食清淡，少吃肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇食物；保持運(yùn)動習(xí)慣，老年人可適當(dāng)步行，試試太極拳、木蘭操等運(yùn)動，循序漸進(jìn)、量力而行。每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，讓我們一起科學(xué)做好降溫防范措施，共度健康美好的秋冬時(shí)節(jié)！